ບິນນອນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি ບິນນອນ

The Lying Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ triceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ຄົນເຮົາອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Lying Fly ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນນອນ

• ເອົາຕີນຂອງທ່ານວາງກັບພື້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກ, ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ອອກໄປຫາຂ້າງຂອງເຈົ້າໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວແລະນໍາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະການເຄື່ອນຍ້າຍໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິນນອນ

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ລົງ​ເປັນ​ວົງ​ໂຄ້ງ​ກ​້​ວາງ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ມັນ​ຢູ່​ໃນ​ລະ​ດັບ​ຂອງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງສອກຂອງທ່ານ. ສິ່ງສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມ - ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ພົບ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍຢູ່ສະເໝີເພື່ອປົກປ້ອງພວກມັນ.
• **ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃຫ້ຄົງທີ່**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແມງວັນທີ່ນອນ, ທ່ານຄວນຕັ້ງໃຈຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ

ບິນນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lying Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນນອນ?

• ການປ່ຽນແປງຂອງ Decline Lying Fly ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
• Dumbbell Lying Fly ເປັນລຸ້ນທີ່ເຈົ້າໃຊ້ dumbbells ແທນສາຍ ຫຼື barbells, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ.
• The Single-Arm Lying Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝ່າຍດຽວ ທີ່ທ່ານປະຕິບັດການບິນດ້ວຍແຂນໜຶ່ງຄັ້ງ, ສົ່ງເສີມການສົມດຸນ ແລະສົມມາດໃນກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• The Resistance Band Lying Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນນອນ?

• The Incline Dumbbell Press ເສີມສ້າງ Lying Fly ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກສ່ວນເທິງ ແລະສ່ວນໜ້າເອິກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນໜ້ອຍໃນລະຫວ່າງການບິນລີງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກທີ່ສົມດູນ.
• Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Lying Fly.