ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍ

ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ triceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະຄໍານິຍາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການແຍກ triceps, ອະນຸຍາດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍແລະການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍ

• ຢືນຫັນຫນ້າອອກຈາກເຄື່ອງ, ຈັບເຊືອກທີ່ຈັບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ສາຍ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານໄປ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບເພດານ.
• ຍືດແຂນຂອງທ່ານລົງ, ຍູ້ເຊືອກທີ່ຈັບລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ສາຍເຄເບີ້ນຄ່ອຍໆດຶງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງສາຍລົງ.
• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖືດ້າມສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືຈັບ (ຝາມືກົ້ມລົງ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບມືຂອງທ່ານມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື.
• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ**: ໃຫ້​ສອກ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕະຫຼອດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ການປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນລຸກລາມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **Full Range of Motion**: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈ​ວ່າ​ໄດ້​ຢຽດ​ແຂນ​ອອກ​ຢູ່​ລຸ່ມ​ສຸດ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແລ້ວ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ໄດ້, ບັນ​ລຸ​ລະ​ດັບ​ທີ່​ເຕັມ​ທີ່.

ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍເຄເບີນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຂະຫຍາຍ Tricep Cable ແຂນດຽວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ແລະເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະ tricep ແຕ່ລະຄົນ.
• ການຂະຫຍາຍສາຍ Tricep ທີ່ນັ່ງເປັນທາງເລືອກອື່ນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການນັ່ງລົງແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຖືສາຍ.
• Reverse Grip Cable Tricep Extension ປ່ຽນການຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດແນເປົ້າໃສ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ Cable Rope Overhead Tricep Extension, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເຊືອກຜູກແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີທ່າແຮງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍ?

• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສາຍເຄເບີນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ tricep ສົມບູນແລະຮັບປະກັນທຸກພື້ນທີ່ຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຖືກຕີ.
• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍເຄເບີ້ນໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.