ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ

The Cable Lying Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ

• ນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຮາບພຽງ, ຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ແລະເອື້ອມຂຶ້ນເໜືອຫົວຂອງທ່ານເພື່ອຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປເທິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບລົງໄປທາງໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກ, ຮັກສາແຂນເທິງໄວ້.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດສັນຍາ triceps ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຊ້ບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຢູ່ໃນຂໍ້ສອກເທົ່ານັ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນຄວນຈະຫນັກພໍທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ມັນຈະທໍາລາຍແບບຟອມຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນເຮືອນແລະສອກຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ triceps ຂອງທ່ານແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນທົ່ວ

ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ?

• ການຂະຫຍາຍສາຍເຊືອກ Triceps: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຊືອກຜູກແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps ສາຍແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Incline Cable Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນ incline bench, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ reverse grip ໃນສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ນອນ?

• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Cable Lying Triceps Extension, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກ triceps, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ໃນບ່າແລະຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Triceps Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Cable Lying Triceps Extension ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ມີຮູບຮ່າງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.