ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Incline Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Incline Triceps

Cable Incline Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືບັນລຸແຂນທີ່ແຂງແຮງແລະຮູບປັ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Incline Triceps

• ຢືນປະເຊີນກັບເຄື່ອງສາຍ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ (ຝາມືຫັນລົງ), ແລະຖອຍຫລັງສອງສາມຕີນເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນໃນສາຍ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານແລະເອົາແຖບລົງໄປຫາລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວໂຄ້ງ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ ແລະໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ແຖບຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Incline Triceps

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຈັບເກີນມື (ຝາມືກົ້ມລົງ) ແລະ ມືຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຂະຫຍາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ຄົນທົ່ວໄປເຮັດແມ່ນການເລື່ອນສອກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ສະຖິດ ແລະຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ການເຄື່ອນຍ້າຍພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ

ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Incline Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Incline Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Incline Triceps Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Incline Triceps?

• ການຂະຫຍາຍສາຍ Overhead Triceps: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ສາຍຖືກຕັ້ງຢູ່ເທິງຫົວ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ.
• ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ດຶງສາຍລົງຈາກ pulley ສູງ.
• One-Arm Cable Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຖືສາຍດ້ວຍການຍຶດຄືນ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Incline Triceps?

• Dips: Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມສົມບູນຂອງ Cable Incline Triceps Extension, ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງສາຍ.
• Overhead Dumbbell Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍ Cable Incline Triceps ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງບໍ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຫຼາຍໃນສະບັບສາຍ incline, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ທີ່ສົມບູນແບບ.