Cable Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Cable Preacher Curl

The Cable Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ສະຫນອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດ Cable Preacher Curls ສໍາລັບການໂດດດ່ຽວປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງ biceps, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງໂຕນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍອື່ນໆແລະວຽກງານປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Preacher Curl

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ນັກເທດ, ວາງແຂນຂາຂອງເຈົ້າກັບເທິງຂອງເກົ້າອີ້, ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆໂຄ້ງແຖບຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ biceps ຖືກຍືດອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Preacher Curl

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະເໝີ**: ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍສອກໃນລະຫວ່າງການ curl, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກ biceps. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຖືກຕັ້ງໄວ້ຢ່າງແຫນ້ນຫນາຕໍ່ກັບ pad bench preacher

Cable Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Preacher Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Preacher Curl?

• Dual Handle Cable Preacher Curl: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ການຍຶດຈັບຄູ່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະໃຫ້ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Reverse Grip Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ການຈັບດ້ານຫຼັງ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນ forearm.
• Wide Grip Cable Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຫົວສັ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep ໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close Grip Cable Preacher Curl: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ການຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຫົວຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep ໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Preacher Curl?

• Tricep Pushdowns: ເຫຼົ່ານີ້ດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps, ເຊິ່ງ Cable Preacher Curl ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່.
• Concentration Curls: Curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແຍກອອກ biceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Preacher Curls, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ທີ່ສົມບູນແບບກວ່າ.