Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি Preacher Curl

The Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອແຍກອອກແລະແກະສະຫຼັກ biceps ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນ, ແລະສົ່ງເສີມການຍົກທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Preacher Curl

• ຖືແຖບ EZ curl ຫຼື barbell ດ້ວຍມືຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ແລະວາງແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ນັກເທດ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການເລື່ອນແຂນເທິງຂອງທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານຊ້າໆແລະ curl ແຖບຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບລົງໃນຂະນະຫາຍໃຈອອກ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຕົວຢູ່ໃນ biceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Preacher Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບເປົ້າຫມາຍ biceps ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຍົກນ້ຳໜັກໂດຍໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປະນີປະນອມກັບຮູບແບບຂອງທ່ານແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 8-12 reps. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ.
• Full Range of Motion: ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຂອບເຂດເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກນັກເທດ

Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Preacher Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Preacher Curl?

• Reverse Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະ curling ຝາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ທ່ານ curl ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ແລະ forearms.
• One-Arm Dumbbell Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbell ແລະປະຕິບັດ curl ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• Hammer Preacher Curl: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ) ເພື່ອປະຕິບັດການ curl, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis.
• Cable Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດ curl, ນໍາໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີທ່າແຮງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Preacher Curl?

• Concentration Curls: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Preacher Curl, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກອອກ biceps, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍ, ແຕ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງແລະຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຕີບໂຕຂອງ bicep ໂດຍລວມ.
• Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Preacher Curl ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ biceps ແຕ່ມີແຂນທັງສອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.