ຫນຶ່ງແຂນ biceps ພາຍໃນ curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachioradialis

পরিচিতি ຫນຶ່ງແຂນ biceps ພາຍໃນ curl

ແຂນຂ້າງດຽວ biceps curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແຍກແລະເສີມສ້າງ biceps, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນພາຍໃນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການລວມເອົາກ້າມແຂນຂາຂ້າງດຽວເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມມາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທັງໝົດ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີຮ່າງກາຍທີ່ກົມກຽວກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫນຶ່ງແຂນ biceps ພາຍໃນ curl

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າອອກຈາກ torso ຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ດຽວນີ້, ຮັກສາແຂນເບື້ອງເທິງຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແຂນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫນຶ່ງແຂນ biceps ພາຍໃນ curl

• ວາງແຂນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະສອກຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນສ່ວນດຽວທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງແຂນຫຼືໃຊ້ບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະມັນຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກ curl, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າ

ຫນຶ່ງແຂນ biceps ພາຍໃນ curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫນຶ່ງແຂນ biceps ພາຍໃນ curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ biceps curl ໃນແຂນຫນຶ່ງ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫນຶ່ງແຂນ biceps ພາຍໃນ curl?

• Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ໂດຍທີ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps ໂດຍປ້ອງກັນການຊ່ວຍເຫຼືອໃດໆຈາກບ່າ.
• Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ bench preacher, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ແຂນເທິງຢູ່ສະຖິດແລະເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງແຂນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps.
• Cable Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອໃຫ້ລະດັບຄວາມຕ້ານທານຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫນຶ່ງແຂນ biceps ພາຍໃນ curl?

• Concentration Curls : curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແຍກອອກ biceps, ເສີມສ້າງ biceps curls ພາຍໃນແຂນຫນຶ່ງໂດຍການກໍາຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫຼາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບ biceps.
• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ triceps, tricep dips ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ, ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ bicep ຂອງ curl biceps ພາຍໃນແຂນຫນຶ່ງ.