ສາຍດຶງຜ່ານ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Erector Spinae, Hamstrings

পরিচিতি ສາຍດຶງຜ່ານ

The Cable Pull Through ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະເຕັກນິກທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປັບປຸງການປະຕິບັດໃນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍດຶງຜ່ານ

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຂອງສະໂພກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງເຊືອກຜ່ານຂາຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍ hips ຂອງທ່ານແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຜ່ອນຄາຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການງໍສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະປ່ອຍໃຫ້ສາຍເຊືອກດຶງເຊືອກກັບຄືນລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍດຶງຜ່ານ

• ຮັກສາທ່າທາງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການຫັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການດຶງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເດັ່ນໃນສະໂພກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ hinged ສຸດ hips ຂອງທ່ານແລະບໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເປັນກາງ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ.
• ຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກຄວບຄຸມເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງສາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງທັງສອງໄລຍະ eccentric (ຫຼຸດລົງ) ແລະ concentric (ຍົກ) ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະ

ສາຍດຶງຜ່ານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍດຶງຜ່ານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Pull ໂດຍຜ່ານການ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍດຶງຜ່ານ?

• ການດຶງສາຍດ້ວຍ squat: ການເພີ່ມ squat ໃນການດຶງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ quads ຂອງທ່ານແລະ glutes ເພີ່ມເຕີມ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຕ່ໍາກວ່າ.
• Cable Pull through with Resistance Band: ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງສາຍສາມາດສະຫນອງປະເພດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
• Wide-Stance Cable Pull Through: ການເອົາທ່າທີ່ກວ້າງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການດຶງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕ່າງກັນເປົ້າໝາຍ ແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການດຶງສາຍດ້ວຍ Kettlebell: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ kettlebell ສໍາລັບການດຶງຜ່ານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມທົນທານຂອງມືແລະສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍດຶງຜ່ານ?

• Hip Thrusts ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການດຶງສາຍ Cable ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການກະຕຸ້ນ glute, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ແລະພະລັງງານ.
• Squats ຍັງເສີມສ້າງ Cable Pull Throughs ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະກ້າມເນື້ອ.