ດຶງຜ່ານ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ດຶງຜ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍດຶງຜ່ານແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ gluteal, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອນັກກິລາຂັ້ນສູງທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກໍາລັງແລະປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການດຶງເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດຶງຜ່ານ
- ເຂົ້າຫາກັນລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານເພື່ອຈັບສາຍຈັບສາຍ ຫຼືແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຮາບພຽງ.
- ດຶງສາຍຫຼືແຖບຜ່ານຂາຂອງທ່ານໂດຍການຂັບລົດ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຢືນຂຶ້ນຊື່.
- ບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາ heels.
- ຄ່ອຍໆຫັນຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ, ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືນ ແລະຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
নিবারণের জন্য টিপস ດຶງຜ່ານ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການດຶງໂດຍຜ່ານການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ແທນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ດຶງຜ່ານ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດຶງຜ່ານ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດຶງຜ່ານ?
- Kettlebell Pull Through ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- The Band Pull Through ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບຕົວຂອງຄວາມຕ້ານທານໄດ້ງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
- Wide-Stance Pull Through ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ກັບທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ ແລະ ທ່າທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- The Squat Pull Through ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ squat ໃນການດຶງ, ເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ quads ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດຶງຜ່ານ?
- ຂົວ glutes ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການດຶງຜ່ານ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການຂະຫຍາຍສະໂພກແລະເສີມສ້າງ glutes, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ໃນການດຶງຜ່ານ.
- ແກວ່ງ Kettlebell ເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີທີ່ຈະດຶງຜ່ານ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະແຮງລະເບີດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມກໍາລັງແລະຄວາມອົດທົນໃນ glutes ແລະ hamstrings.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ດຶງຜ່ານ
- ສາຍດຶງອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕັ້ງເປົ້າໝາຍສະໂພກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍສໍາລັບ hips
- ດຶງອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
- ການເສີມສ້າງ hips ດ້ວຍສາຍດຶງຜ່ານ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອສະໂພກ
- ສາຍດຶງຜ່ານສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິດ້ວຍການດຶງອອກກຳລັງກາຍ
- ອຸປະກອນສາຍເຄເບີ້ນ hip workouts
- ດຶງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປັບປຸງສະໂພກ.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ດຶງຜ່ານ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
