Suspension Hip Bridge

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Hamstrings

পরিচিতি Suspension Hip Bridge

ຂົວ Suspension Hip Bridge ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ຄົນ ໜຶ່ງ ອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາຂົວ Suspension Hip Bridge ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Hip Bridge

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າທີ່ຢູ່ໃນສາຍ suspension, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Hip Bridge

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດຢູ່. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼາຍເກີນໄປແທນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ hips ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການຂະຫຍາຍສະໂພກເຕັມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນ

Suspension Hip Bridge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Hip Bridge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Hip Bridge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Hip Bridge?

• Suspension Hip Bridge with Leg Extension: ຫຼັງຈາກຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລ້ວ, ໃຫ້ຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຊື່, ຖືໄວ້ສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• Suspension Hip Bridge with Knee Tuck: ໃນທ່າຂົວ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂ້າງໜຶ່ງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ດຶງຫຼັກ ແລະ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ.
• Suspension Hip Bridge with Resistance Band: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານອ້ອມຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໜັກຂຶ້ນ.
• Suspension Hip Bridge Pulses: ແທນທີ່ຈະຖືຕໍາແຫນ່ງຂົວ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວກໍາມະຈອນນ້ອຍໆຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂົວເພື່ອແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Hip Bridge?

• Single Leg Deadlift: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງເສີມສ້າງ Suspension Hip Bridge ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Swiss Ball Hamstring Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງກັບ hamstrings, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Suspension Hip Bridge, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂົວ.