Smith ນອນຍົກ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Sartorius

পরিচিতি Smith ນອນຍົກ

Smith lying lift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ບຸກຄົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ນອນຍົກ

• ນອນກົ້ມຂາບກັບພື້ນ ຫຼືຕັ່ງນັ່ງຮາບພຽງຢູ່ກ້ອງບາເບວ, ວາງມັນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບໜ້າເອິກ.
• ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບມື, ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະຖອດມັນອອກຈາກຕັກຄວາມປອດໄພ.
• ຫຼຸດ barbell ໄປທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນຫຼື bench.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ນອນຍົກ

• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍົກ Smith ນອນ, ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍ cardio ເບົາບາງແລະ stretching. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍົກນໍ້າໜັກເບົາ: ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ຕໍ່ກັບການຍົກທີ່ນອນຂອງ Smith, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນໍ້າໜັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ. ການຍົກຫນັກເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍົກການນອນ Smith, ຄວບຄຸມແຖບ

Smith ນອນຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ນອນຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith lying lift ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຄື່ອງ Smith ສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມປອດໄພສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຄວບຄຸມເສັ້ນທາງຂອງ barbell, ໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຍົກແລະຫຼຸດລົງໄລຍະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ນອນຍົກ?

• The Close-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນຢູ່ໃນແຖບ, ນີ້ຈະເພີ່ມຈຸດສຸມໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ triceps.
• Reverse-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບດ້ວຍການຈັບ underhand, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວ medial ຂອງ triceps.
• One-Arm Smith Machine Lying Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ unilateral ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Smith Machine Lying Triceps Extension with a Pause ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຢຸດຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ນອນຍົກ?

• Close-Grip Bench Press ຍັງເສີມສ້າງ Smith Lying Lift ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Smith Lying Lift, ແລະຄວາມຄ້າຍຄືກັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ.
• The Overhead Tricep Extension ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Smith Lying Lift ເພາະມັນໂດດດ່ຽວ triceps, ຄ້າຍໆກັບ Smith Lying Lift, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທັງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມອົດທົນໃນແຂນ.