ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ

The Lying Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງ Lying Triceps ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ ແລະໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງໃສ່ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່, ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຄວນຈະເຄື່ອນຍ້າຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເມື່ອສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆໄປສູ່ຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• ຮັກສາຂໍ້ສອກຢູ່ສະຖິດ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍສອກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ ແລະພຽງແຕ່ແຂນແຂນຂອງເຈົ້າເຄື່ອນ. ການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນສອກຂອງເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງເຈົ້າ.
• ຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອຂະຫຍາຍແຂນອອກ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງເຈົ້າເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້.

ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lying Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ?

• ການຂະຫຍາຍ Incline Lying Triceps ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເພີ່ມມຸມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• The Close Grip Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງແລະໃຊ້ການຈັບແຄບເພື່ອຍົກ barbell, ແນໃສ່ triceps.
• The Skull Crushers ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກລົງໄປຫາຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຊື່.
• ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຂອງ triceps ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ?

• Skull crushers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lying Triceps Extensions ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ມຸມແລະຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Push-ups, ໂດຍສະເພາະຕົວແປທີ່ໃກ້ຊິດ, ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Lying Triceps Extensions ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມນອກເຫນືອຈາກຂະຫນາດແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ.