ສາຍສາກຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍສາກຫຼັງ

Cable Rear Drive ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນບ່າ, ຫຼັງ, ແລະແຂນຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຕົນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບທ່າແຮງຂອງຕົນເພື່ອປັບປຸງ posture, ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍສາກຫຼັງ

• ເມື່ອຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ ແລະຈັບມື D-handle ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງອອກ.
• ດຶງສາຍຂຶ້ນແລະຖອຍຫຼັງ, ຂັບສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຕ້ານການດຶງຂອງສາຍໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ. ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍສາກຫຼັງ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ສາຍ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງສາຍໄປຫາທ່ານຢ່າງລຽບງ່າຍແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະການຄວບຄຸມດຽວກັນ.
• Grip ທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຈັບແຫນ້ນຢູ່ໃນຕົວຈັບສາຍ. ການຈັບທີ່ອ່ອນເພຍສາມາດເຮັດໃຫ້ສາຍເຄເບີ້ນເລື່ອນອອກຈາກມືຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ປັບນ້ໍາຫນັກຕາມຄວາມເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກດ້ານຫຼັງສາຍ

ສາຍສາກຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍສາກຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທາງຫລັງຂອງ Cable Rear Drive ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາຮຽນຮູ້ແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍສາກຫຼັງ?

• Resistance Band Rear Drive ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະການເຄື່ອນຍ້າຍ.
• Barbell Rear Drive ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫນັກກວ່າທີ່ໃຊ້ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• ຂັບຫລັງ Kettlebell ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ kettlebell, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• The Medicine Ball Rear Drive ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ບານຢາ, ແນະນໍາອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍສາກຫຼັງ?

• The Lat Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Cable Rear Drive, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• Sead Cable Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນໃຫ້ກັບ Cable Rear Drive ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານຫຼັງທັງໝົດ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ, ເສີມສ້າງຄວາມສົມດຸນ ແລະການຄວບຄຸມທີ່ຈຳເປັນສຳລັບ Cable Rear Drive.