Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: ልኮ, Sambalay ball

পরিচিতি Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball

Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ້າທາຍເປົ້າ ໝາຍ triceps, ຫຼັກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່. ມັນດີເລີດສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນກ້າວໜ້າທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ສົມຄວນກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball

• ຢຽດແຂນທີ່ຖື dumbbell ຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ dumbbell ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ແລະພຽງແຕ່ forearm ຂອງທ່ານເຄື່ອນ.
• ເມື່ອ forearm ຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ຈະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ງໍສອກຊ້າໆເພື່ອຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວ forearm ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍ້າຍແຂນທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ການຂະຫຍາຍເຕັມ: ຫຼັງຈາກຫຼຸດລົງ dumbbell, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ນ້ໍາຫນັກຄວນຈະຫນັກພໍທີ່ຈະສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກຫຼາຍທີ່ມັນ compromises ຮູບແບບຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເກີນໄປ

Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell One Arm French Press ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຕົວຈັບຕົວຫຼືຄູຝຶກຢູ່ໃກ້ໆໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball?

• Dumbbell Two Arm French Press on Exercise Ball: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຂນດຽວ, ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຂນທັງສອງເພື່ອຍົກ dumbbell, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell One Arm Overhead Extension on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell One Arm French Press on Flat Bench: ລຸ້ນນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງຮາບພຽງແທນທີ່ຈະເປັນບານອອກກຳລັງກາຍ, ສະໜອງພື້ນຖານທີ່ໝັ້ນຄົງກວ່າສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ.
• Dumbbell One Arm French Press with Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball?

• Stability Ball Push-Ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມກັບ French Press ຍ້ອນວ່າມັນຍັງໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Overhead Dumbbell Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີເພາະວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ triceps, ແຕ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນຢູ່, ສະເຫນີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກຫຼາຍຢ່າງຫ້າວຫັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ.