Suspension ໃນເຄື່ອງ Pulley ໃນ Supination stretch

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Suspension ໃນເຄື່ອງ Pulley ໃນ Supination stretch

Suspension ໃນເຄື່ອງ Pulley ໃນ Supination Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍ biceps, forearms, ແລະ shoulders, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການຈັບມືທີ່ດີ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະພະລັງງານຂອງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension ໃນເຄື່ອງ Pulley ໃນ Supination stretch

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຄື່ອງ pulley, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຂຶ້ນ (ໃນທ່າ supinated).
• ຍືດແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າໃນລະດັບບ່າ, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຖືກລັອກແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆດຶງດ້າມມາຫາທ່ານ, ໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານຫມຸນ ແລະ bicep ຂອງທ່ານ stretch.
• ຖື stretch ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດເວລາ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension ໃນເຄື່ອງ Pulley ໃນ Supination stretch

• ທ່າທາງຂອງມື: ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນໜ້າຂຶ້ນ (ການຢຽດ) ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈັບໃສ່ທີ່ຈັບຂອງ pulley. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຍືດຍາວຂອງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນ forearm ປະສິດທິຜົນ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມື.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ດຶງມືຈັບລົງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ການ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າດຶງມືຈັບລົງ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າປ່ອຍພວກມັນກັບຄືນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ ຫຼືບໍ່ສະບາຍ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ

Suspension ໃນເຄື່ອງ Pulley ໃນ Supination stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension ໃນເຄື່ອງ Pulley ໃນ Supination stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Suspension ໃນເຄື່ອງ Pulley ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Supination Stretch, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເຮັດແນວນັ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ pulley ເພື່ອ stretch ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແຂນແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບແລະທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພວກເຂົາຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension ໃນເຄື່ອງ Pulley ໃນ Supination stretch?

• Seated Pulley Supination Stretch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງລົງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກ stretched.
• The Single-Arm Pulley Supination Stretch ເນັ້ນໃສ່ແຂນໜຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍືດຢືດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນຢູ່ໃນແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Dual-Arm Pulley Supination Stretch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການຍືດ.
• The Resistance Band Supination Stretch ທົດແທນເຄື່ອງ pulley ດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ, ສະເຫນີການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນທີ່ແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension ໃນເຄື່ອງ Pulley ໃນ Supination stretch?

• Tricep Pushdowns: Tricep Pushdowns ຍັງໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ pulley ແລະສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງກັບ Suspension ທີ່ສຸມໃສ່ bicep ໃນເຄື່ອງ Pulley ໃນ Supination Stretch, ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງສອງດ້ານຂອງແຂນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນແລະ stretched ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.
• Lat Pulldowns: Lat Pulldowns on the pulley machine can complement the Suspension In Pulley Machine In Supination Stretch ໂດຍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫລັງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch supination.