ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover

ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ຫນ້າເອິກ, ແລະ triceps, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະໂຕນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover

• ຈັບຕົວຍຶດຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ໂດຍໃຊ້ມືຈັບ, ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນຊື່ຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໃນວົງໂຄ້ງລົງເທິງ ແລະທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ, ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ຄຽງຂ້າງຫູຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່ານີ້, ຈາກນັ້ນໃຊ້ໜ້າເອິກ ແລະ triceps ດຶງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນວົງໂຄ້ງດຽວກັນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຈັບແບບ pronated (ຝາມືຫັນອອກຫ່າງຈາກຕົວທ່ານ) ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງກັນ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອຍແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ກຸນແຈເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ຫຼື swinging ນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍປະສິດທິຜົນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ອຍຕົວ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດແຖບດ້ານຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ປະມານ

ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Extension Pullover. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ້າວຫນ້າຄ່ອຍໆແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover?

• The Resistance Band Lying Extension Pullover: ໃນສະບັບນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກ Portable.
• The Barbell Lying Extension Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell, ສະເຫນີການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• The Kettlebell Lying Extension Pullover: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງມັນ.
• Stability Ball Lying Extension Pullover: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍນອນຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນ bench ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການດຶງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍສາຍເຄເບີ້ນ Pullover?

• Tricep Pushdowns: Tricep Pushdowns ຍັງເສີມສ້າງ Cable Lying Extension Pullovers ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep, ຄືກັນກັບ Cable Lying Extension Pullovers, ແຕ່ພວກມັນແຍກ triceps ໂດຍກົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຂົງເຂດນີ້.
• Bent-Over Rows: Bent-Over Rows ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Cable Lying Extension Pullovers ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ລວມທັງ lats, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງ Cable Lying Extension Pullovers, ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງໂດຍລວມ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ posture.