ສາຍເຄເບີ້ນໂຄ້ງ-ຂ້າມແຂນດຽວ Kickback

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນໂຄ້ງ-ຂ້າມແຂນດຽວ Kickback

Cable Bent-Over Single Arm Kickback ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄໍານິຍາມ. ປະຊາຊົນອາດຈະມັກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການແຍກ triceps, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນໂຄ້ງ-ຂ້າມແຂນດຽວ Kickback

• ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບເຄື່ອງ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ແລະໃຊ້ເວລາສອງສາມຂັ້ນຕອນກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນໃນສາຍ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ຖືສອກຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາມັນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນໂຄ້ງ-ຂ້າມແຂນດຽວ Kickback

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ງໍຢູ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ. ແຂນເທິງຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານແລະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. forearm ຂອງ​ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ຖືກ​ຊີ້​ໄປ​ຫາ​ພື້ນ​ເຮືອນ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຖື​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ສາຍ​ທີ່​ມີ​ການ​ຈັບ​ເປັນ​ກາງ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ປ່ອຍ​ແຂນ​ອອກ​ຈາກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ແລະ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ດຶງສາຍເຄເບີ້ນຄືນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດສາຍໄຟກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ກຸນແຈຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດ

ສາຍເຄເບີ້ນໂຄ້ງ-ຂ້າມແຂນດຽວ Kickback প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນໂຄ້ງ-ຂ້າມແຂນດຽວ Kickback?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Bent-Over Single Arm Kickback. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນໂຄ້ງ-ຂ້າມແຂນດຽວ Kickback?

• Resistance Band Bent-Over Single Arm Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະງ່າຍຕໍ່ການປັບຄວາມຕ້ານທານ.
• Seated Single Arm Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫນ້ອຍລົງໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ.
• Kickback ສາຍສອງແຂນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຂນທັງສອງປະຕິບັດການເຕະຄືນພ້ອມໆກັນໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Bench Single Arm Kickback: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ triceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານລຸ່ມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນໂຄ້ງ-ຂ້າມແຂນດຽວ Kickback?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Bent-Over Single Arm Kickback, ແຕ່ວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສົມປະສານຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Tricep Dips: Tricep dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເສີມສ້າງ Cable Bent-Over Single Arm Kickback ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, triceps, ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການປັບຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະຮັກສາຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.