Crusher ກະໂຫຼກສາຍ Incline

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Crusher ກະໂຫຼກສາຍ Incline

Crusher ກະໂຫຼກສາຍ Incline ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການ ກຳ ນົດກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບອບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crusher ກະໂຫຼກສາຍ Incline

• ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອຽງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນຊື່.
• ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໃສ່ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ ແລະພຽງແຕ່ເລື່ອນໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຖບຢູ່ໃກ້ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍູ້ແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກ, ເນັ້ນໃສ່ triceps.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Crusher ກະໂຫຼກສາຍ Incline

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບສາຍດ້ວຍມືແຄບ, ຈັບເກີນ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງປະມານບ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ມືຈັບທີ່ກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະຈຳກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງຂຶ້ນແລະລົງ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ພະຍາຍາມໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼຸດແຖບໄປທາງໜ້າຜາກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

Crusher ກະໂຫຼກສາຍ Incline প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crusher ກະໂຫຼກສາຍ Incline?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Incline Skull Crusher, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crusher ກະໂຫຼກສາຍ Incline?

• Barbell Incline Skull Crusher: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍເນື່ອງຈາກການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຕ້ອງການ.
• EZ Bar Incline Skull Crusher: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍກວ່າກ່ຽວກັບຂໍ້ມືແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຈັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Resistance Band Incline Skull Crusher: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.
• Bodyweight Incline Skull Crusher: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງແທນທີ່ຈະເປັນສາຍເຄເບີ້ນ, ໂດຍການວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຕີນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່ອນນັ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crusher ກະໂຫຼກສາຍ Incline?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Cable Incline Skull Crusher ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, triceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps ແຕ່ເຮັດໃນແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ tricep ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມໃນຂະນະທີ່ເສີມການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໃນ Cable Incline Skull Crusher.