ສາຍເຄເບີ້ນ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນ

ການເຕະເຄເບີ້ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gluteal, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການໂຕນແລະຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການ glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ຄົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາສາຍເຄເບີ້ນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຮູບລັກສະນະກ່ຽວກັບຄວາມງາມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນ

• ຢືນຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງລະຫວ່າງສະໂພກ ແລະຖືໃສ່ເຄື່ອງເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆເຕະຕີນທີ່ຕິດຢູ່ກັບສາຍເຄເບີ້ນຄືນຫຼັງທ່ານ.
• ເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີບີບຢູ່ໃນ glutes ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ກະ​ແຈ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ອອກ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ຂາຂອງທ່ານໄປແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຮັດສັນຍາ glutes ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຕ້ານສາຍເຄເບີ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ **​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ທີ່​ຈະ​ບໍ່​ເກີນ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເຕະ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືການບາດເຈັບ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຖືກຂະຫຍາຍອອກທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ,

ສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Kickback ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດເພື່ອເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນ?

• Kickbacks ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ໂດຍການມັດນ້ໍາຫນັກກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ kickback ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງຈັກຫຼືອຸປະກອນ.
• Kickbacks ສາຍເຄເບີ້ນດ່ຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການເຕະຄືນດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກແລະເສີມສ້າງ glute ແຕ່ລະຄົນ.
• Bent-Knee Cable Kickbacks: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາໃນລະຫວ່າງການເຕະ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງ glutes ຂອງທ່ານ.
• Kickbacks ສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການບິດ: ການເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ kickback ສາມາດຊ່ວຍໃນການປະກອບສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມຂອງການເຮັດວຽກຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນ?

• Lunges: Lunges ຍັງເຮັດວຽກ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable kickbacks, ແຕ່ພວກເຂົາເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະການປະສານງານ.
• Deadlifts: Deadlifts ເສີມການ kickbacks ສາຍເຄເບີ້ນໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.