ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi, Sambalay ball

পরিচিতি ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ

Cable Russian Twists ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສະຫຼຽງ, abs, ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼັກໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ Cable Russian Twists ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະບັນລຸ torso ທີ່ກໍານົດໄວ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ

• ຈັບມືຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືທັງສອງແລ້ວດຶງມັນໄປໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກ ແລະຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວບິດໂຕເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍໄວເກີນໄປ. ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາ. ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຊ້າໆໄປອີກ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງສາຍໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້.
• ສຸມໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ສາຍໄຟ

ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Russian Twists ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີວ່າແບບຟອມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາຈໍານວນນ້ໍາຫນັກ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ?

• Medicine Ball Russian Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານຢາ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜ່ານຈາກມືຫນຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງເມື່ອທ່ານບິດ.
• Seated Russian Twist: ລຸ້ນນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ, ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ແລະບິດຕົວຂອງເຈົ້າຈາກດ້ານຂ້າງ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານກັບຈຸດຄົງທີ່, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຖືແຖບ.
• Stability Ball Russian Twist: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການລູກສະແຕນເລດ. ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງບານ, ຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຈົນກ່ວາດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງບານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ?

• Crunches ລົດຖີບ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Cable Russian Twists ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນ obliques ແລະ rectus abdominis, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມວ່ອງໄວເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນ Cable Russian Twists.
• Hanging Leg Raises : Hanging Leg Raises ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເສີມທີ່ດີ ເພາະພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ທ້ອງນ້ອຍ, ເຊິ່ງເປັນເຂດທີ່ Cable Russian Twists ບໍ່ໄດ້ເນັ້ນໃສ່ເປັນຫຼັກ, ຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ຮອບຄອບ.