ແຖວທີ່ຖືກໂຈະ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຖວທີ່ຖືກໂຈະ

The Suspended Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວທີ່ຖືກໂຈະ

• ຢືນຫັນໜ້າໃສ່ສາຍຮັດ, ຈັບມືຈັບ ແລະ ຢຽດໄປມາຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່, ດຶງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຂໍ້ຈັບໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນທົ່ວແຕ່ລະ rep.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວທີ່ຖືກໂຈະ

• **Engage Your Core**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Suspended Row, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການດຶງແຂນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສົນໃຈຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ຂອງທ່ານ

ແຖວທີ່ຖືກໂຈະ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວທີ່ຖືກໂຈະ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspended Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານຫນ້ອຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວທີ່ຖືກໂຈະ?

• Single Arm Suspended Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍການໃຊ້ແຂນດຽວໃນເວລາດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Suspended Tuck Row: ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ນໍາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Wide Grip Suspended Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Suspended Row with Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວທີ່ຖືກໂຈະ?

• Push-ups ສາມາດດຸ່ນດ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວດຶງຂອງ Suspended Rows ໂດຍການສຸມໃສ່ການຊຸກຍູ້ກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Deadlifts ເສີມສ້າງ Suspended Rows ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແຖວແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະທ່າທາງ.