Archer ດຶງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Archer ດຶງຂຶ້ນ

The Archer Pull Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເທິງຮ່າງກາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າການດຶງແບບດັ້ງເດີມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະນັກກິລາທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງແລະການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Archer ດຶງຂຶ້ນ

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນອອກຂ້າງຫນຶ່ງອອກເປັນເສັ້ນຊື່, ເຮັດຕາມການກະ ທຳ ຂອງນັກຍິງທະນູທີ່ດຶງເຊືອກທະນູ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນ 'ນັກຍິງທະນູ' ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຂນຂະຫຍາຍຂອງທ່ານຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ 'ຍິງທະນູ'.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນທັງສອງສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Archer ດຶງຂຶ້ນ

• ** ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການດຶງ Archer ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫ້ອຍໃສ່ແຖບດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໄປຫາມືຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວເອງລົງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການ swing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງຫຼຸດຕົວເອງ

Archer ດຶງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Archer ດຶງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Archer Pull up, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນຮູບແບບການດຶງຂຶ້ນທີ່ກ້າວຫນ້າ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານຫລັງແລະແຂນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຍາກກວ່າເຊັ່ນ Archer Pull up. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Archer ດຶງຂຶ້ນ?

• Commando Pull Up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຮັດວຽກອອກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Typewriter Pull Up: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Archer Pull Up ແຕ່ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວແນວນອນບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍຂ້າງໄປຂ້າງເທິງກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງ.
• Mixed Grip Pull Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບດ້ວຍມືຫນຶ່ງຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຫັນກັບຫລັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• L-Sit Pull Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບຂາຂອງທ່ານອອກມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຮູບແບບ 'L' ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Archer ດຶງຂຶ້ນ?

• Wide Grip Pull Ups: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງການດຶງແບບ Archer Pull Ups ເພາະມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນອັນດຽວກັນ ແຕ່ມີການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາ latissimus dorsi ແລະເພີ່ມຄວາມແຮງດຶງໂດຍລວມ.
• ການດຶງຂຶ້ນທາງລົບ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເປັນການເສີມສໍາລັບ Archer Pull Ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ eccentric ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບໄລຍະການດຶງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະເຕັກນິກໃນ Archer Pull Ups.