ສາຍ Squat ແຖວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍ Squat ແຖວ
ສາຍ Squat Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວແບບປະສົມປະສານທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງຂາ, ຫຼັກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະການປະສານງານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍ Squat ແຖວ
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວແຖວໂດຍການດຶງມືຈັບໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ໆຂ້າງໆ ແລະບີບບ່າບ່າເຂົ້າກັນ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢຽດແຂນອອກໄປຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍ Squat ແຖວ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດຶງສາຍໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ **: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນໄປສາມາດປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
- **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກສາຍ Squat Row, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້
ສາຍ Squat ແຖວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍ Squat ແຖວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສາຍ Squat Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ລວມທັງຂາ, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍ Squat ແຖວ?
- ສາຍ Squat Row ດ້ວຍການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບການຫມຸນໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
- ສາຍ Squat ໄປຫາແຖວສູງ: ໃນສະບັບນີ້, ແທນທີ່ຈະດຶງສາຍໄປຫາແອວຂອງທ່ານ, ທ່ານດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ານເທິງຫຼາຍ.
- ສາຍ Squat ແຖວທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ທົດແທນເຄື່ອງສາຍທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຄື່ອນທີ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.
- Half-Squat Cable Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງເຄິ່ງ squat, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ quadriceps ແລະ glutes ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍ Squat ແຖວ?
- Lat Pulldowns ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Cable Squat Rows ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການດຶງການເຄື່ອນໄຫວໃນແຖວ.
- Goblet Squats ສາມາດເສີມສ້າງສາຍ Squat Rows ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສ່ວນ squatting ຂອງສາຍ Squat Row.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍ Squat ແຖວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍ Squat Row
- ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Squat ແຖວໂດຍໃຊ້ສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບເຄື່ອງສາຍ
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍສາຍ Squat Row
- ສາຍ Squat Row ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Squat ແລະອອກກໍາລັງກາຍສາຍສາຍ
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງດ້ວຍສາຍ Squat Row.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ສາຍ Squat ແຖວ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
