ສາຍໄຟຢືນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি ສາຍໄຟຢືນ

Cable Standing Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ ແລະແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດສູງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍໄຟຢືນ

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າຈາກເຄື່ອງຈັກ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ ແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ກົ້ມແຂນສອກເລັກນ້ອຍ, ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆເອົາມືຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ບໍ່ໃຫ້ນ້ຳໜັກດຶງເຈົ້າກັບຄືນຢ່າງໄວວາ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍໄຟຢືນ

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງສາຍເຄເບີ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການງໍຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫຼືລັອກສອກຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​ແຕ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກ້ຽງ​. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອນໍາສາຍເຂົ້າກັນ; ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ: ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງ ຫຼື ທ່າທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼັກຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນ

ສາຍໄຟຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍໄຟຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Standing Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລື.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍໄຟຢືນ?

• Cable Decline Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບ bench ໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• The Single Arm Cable Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ສ່ວນບຸກຄົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.
• Cable Crossover Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຈົ້າໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນຈາກທັງສອງດ້ານແລະຂ້າມພວກມັນຢູ່ເຄິ່ງກາງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Cable Seated Fly ເປັນອີກແບບຫນຶ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍໄຟຢືນ?

• Push-ups: Push-ups ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງເພື່ອເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Cable Standing Fly, ຄືຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແລະສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• Incline Dumbbell Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍສ້າງ pectorals ເທິງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໄດ້ໂດຍ Cable Standing Fly ໃນ pectorals ຕ່ໍາແລະກາງ.