Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

Dumbbell Press on Exercise Ball ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ຄ່ອຍໆຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ກິ້ງລົງໃສ່ລູກຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ບ່າແລະຫົວຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າສູງ.
• ຖື dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າໂດຍທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດດັນພວກເຂົາຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອປະຕິບັດການກົດດັນ dumbbell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ເມື່ອທ່ານກົດນ້ຳໜັກຂຶ້ນ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອ

Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດກົດ Dumbbell ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກມີສ່ວນຮ່ວມແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນບານ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກົດດັນ Dumbbell ປົກກະຕິຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຮາບພຽງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຮຸ່ນ Exercise Ball. ຕາມເຄີຍ, ແນະນຳໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກຳລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Press on Exercise Ball: ສໍາລັບສະບັບນີ້, ທ່ານວາງຕໍາແຫນ່ງບານພາຍໃຕ້ສະໂພກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສ້າງມຸມຫຼຸດລົງທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Single-Arm Dumbbell Press on Exercise Ball: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຂນທັງສອງພ້ອມກັນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Dumbbell Fly on Exercise Ball: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການກົດ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ dumbbells ມາຮ່ວມກັນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Close-Grip Dumbbell Press on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກັບ triceps ແລະ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Dumbbell Press ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ເປັນຮອງແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນັງສືພິມ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການກົດ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Dumbbell Press on Exercise Ball ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ຫນ້າເອິກແລະ triceps, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງບານອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການກົດ.