Dumbbell ປະຕິເສດ Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ປະຕິເສດ Bench Press

Dumbbell Decline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ triceps ແລະບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຂອງພວກເຂົາແລະພັດທະນາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາ Dumbbell Decline Bench Press ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ປະຕິເສດ Bench Press

• ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ຖື dumbbells ຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມລົງໄປຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ dumbbells ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມ dumbbells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ປະຕິເສດ Bench Press

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບເຕັມ (ໂປ້ມືຫໍ່ຮອບຈັບ) ແລະບໍ່ແມ່ນການຈັບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ໂປ້ມືແລະນິ້ວມືຢູ່ດ້ານດຽວກັນ). dumbbells ຄວນຖືກຈັດວາງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ການຍຶດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມ dumbbells ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລຸດລົງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ຫຼຸດ dumbbells ຊ້າໆໄປຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຍິ່ງເຈົ້າໄປຊ້າ, ເຈົ້າມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃນ

Dumbbell ປະຕິເສດ Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ປະຕິເສດ Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Decline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ປະຕິເສດ Bench Press?

• Flat Dumbbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງແບບຄລາສສິກນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກກາງ, ໂດຍຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງເບດ.
• Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືທີ່ປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງມີເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະ triceps.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍ unilateral ນີ້ເຮັດວຽກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການກະຕຸ້ນຫຼັກ.
• Dumbbell Floor Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງພື້ນແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະ shoulders ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ປະຕິເສດ Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມສ້າງ Dumbbell Decline Bench Press ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດເບນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະການປະຕິບັດໃນການຫຼຸດລົງຂອງເຄື່ອງກົດ bench.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Decline Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າ.