ປະຕິເສດຂ່າວ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ປະຕິເສດຂ່າວ

The Decline Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຫນ້າເອິກໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຊອກຫາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Decline Press ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດຂ່າວ

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນຢູ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກໃສ່ໜ້າເອິກ, ຮັບປະກັນວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະ ບໍ່ແຕກອອກ.
• ຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດຂ່າວ

• **ການຍຶດ ແລະ ການຈັດສອກ**: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດ barbell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ສອກ​ອອກ​ໄປ​ທາງ​ຂ້າງ ເພາະ​ມັນ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ຕໍ່​ບ່າ​ໄຫລ່​ບໍ່​ຈຳ​ເປັນ.
• ** ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ**: ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍູ້ມັນຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ barbell, ແລະ exhale ຕາມທີ່ທ່ານ

ປະຕິເສດຂ່າວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດຂ່າວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Decline Press ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ແບບຟອມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼືຄູຝຶກຢູ່ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະເປັນການປ່ຽນແປງຂອງເຄື່ອງກົດ bench ມາດຕະຖານ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດຂ່າວ?

• ຫຼຸດລົງ Push-Ups: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ push-ups ຕີນຂອງທ່ານສູງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Close-Grip Decline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຈັບແຫນ້ນໃສ່ barbell ໃນລະຫວ່າງການກົດດັນຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Flyes: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດໍາເນີນການບິນໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍກໍານົດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກນອກ.
• Smith Machine Decline Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບການກົດທີ່ຫຼຸດລົງ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດຂ່າວ?

• Dumbbell Flyes ຍັງເສີມສ້າງ Decline Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງແທນທີ່ຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• Incline Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Decline Press ເພາະວ່າມັນແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງ pectorals, ຮັບປະກັນວ່າທຸກພື້ນທີ່ຂອງຫນ້າເອິກໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການພັດທະນາຫນ້າເອິກທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ.