ປະຕິເສດ Bench Press
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ປະຕິເສດ Bench Press
The Decline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລະດູການທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາຫນ້າເອິກທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ, ຮູບປັ້ນ. ການລວມເອົາ Decline Bench Press ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຈົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງອື່ນໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດ Bench Press
- ວາງລົງເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ໃຕ້ແຜ່ນຮອງຕີນ, ຈັບບາເບວດ້ວຍມືຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ແລະຍົກແຖບອອກຈາກຊັ້ນວາງ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມ 90 ອົງສາ.
- ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບ, ແລະກັບຄືນແຖບກັບ rack ເມື່ອທ່ານສໍາເລັດ.
নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດ Bench Press
- ຕໍາແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງລົງເທິງເບົ້າດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຕິດຢູ່ໃຕ້ແຜ່ນຮອງຕີນຢ່າງປອດໄພ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫົວ, ບ່າ, ແລະກົ້ນຄວນວາງຢູ່ເທິງເບາະ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານອອກຈາກ bench ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ການວາງມື: ຈັບແຖບໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກ, ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຫ່າງຈາກຕົວທ່ານ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບແຄບເກີນໄປເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເຄັ່ງຕຶງແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼຸດແຖບຊ້າໆກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກລ້ຽງການຍົກແຖບອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼືລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ທາງເທິງ, ດັ່ງທີ່ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້
ປະຕິເສດ Bench Press প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດ Bench Press?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Decline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກວດກາສອງສາມຄັ້ງທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດ Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: ໂດຍການປັບການຈັບຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນ, ທ່ານກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການປ່ຽນແປງນີ້.
- Decline Bench Press with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ກັບເຄື່ອງກົດ Bench ຫຼຸດລົງຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວ.
- One-Arm Decline Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍ unilateral ນີ້ສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ.
- Incline Push-ups: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການກົດດັນຢ່າງແນ່ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວນີ້ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກົດທີ່ຫຼຸດລົງແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນເວລາທີ່ອຸປະກອນບໍ່ມີ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດ Bench Press?
- Flat Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Decline Bench Press, ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກາງ, ຮັບປະກັນວ່າທຸກພື້ນທີ່ຂອງຫນ້າເອິກໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ.
- Cable Fly ຍັງເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Decline Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍແຍກແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ pectoral ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາຫນ້າເອິກໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ປະຕິເສດ Bench Press
- ປະຕິເສດການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Dumbbell
- ປະຕິເສດການຝຶກຫັດ Bench Press
- ການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກ Dumbbell
- ປະຕິເສດ Bench Dumbbell Press
- ການກໍ່ສ້າງຫນ້າເອິກທີ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງ Bench Press
- ປະຕິເສດ Dumbbell Workout ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຕ່ໍາກັບ Dumbbell
- ປະຕິເສດ Dumbbell Press ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ເສີມສ້າງໜ້າເອິກດ້ວຍການກົດເບນທີ່ຫຼຸດລົງ
- ຫຼຸດການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກ Dumbbell Bench