ບິນຢືນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি ບິນຢືນ

The Standing Fly ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານທານຕົ້ນຕໍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງແລະປັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກເລືອກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນຢືນ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງນອກ ຈົນກວ່າມັນຈະຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິນຢືນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​ແຕ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແລະລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນຳໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ ແລະອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່

ບິນຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Standing Fly ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນຢືນ?

• The Resistance Band Standing Fly ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປັບລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
• The Single-Arm Standing Fly ສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງໃນເວລາຫນຶ່ງ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Standing Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ສະເຫນີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• The Standing Fly with a Twist ປະກອບດ້ວຍການບິດໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ການມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນຢືນ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Standing Fly ເພາະວ່າພວກມັນຍັງເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ແລະຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຢືນບິນ. ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• Dumbbell Pullovers: Dumbbell pullovers ເສີມສ້າງ Standing Fly ໂດຍກໍານົດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ເປັນເອກະລັກແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ lats, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ Standing Fly.