ສາຍກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ສາຍກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

ການກົດສາຍໃສ່ບານອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນເປົ້າໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະເໜີໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະການປະສານງານ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີສ່ວນຮ່ວມແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບດິນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ແລະຈັບສາຍຈັບສາຍດ້ວຍມືທັງສອງ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ 90 ອົງສາແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ຕົວຈັບອອກຈາກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຢຽດແຂນອອກກົງໆຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາມືຈັບກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຍົກແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ hips ຂອງທ່ານ sag ລົງໄປຫາພື້ນ, ຊຶ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ກົດ​ສາຍ​, ໃຫ້​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ກົດສາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານ: ຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະຫຼີກເວັ້ນການລັອກພວກມັນອອກຢ່າງສົມບູນເມື່ອທ່ານຍືດແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້

ສາຍກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດກົດສາຍໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Incline Cable Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັ້ງ bench ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເປັນມຸມ incline. ເຈົ້າຈະກົດສາຍເຄເບີ້ນຂຶ້ນ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກດ້ານເທິງຫຼາຍ.
• ຫຼຸດລົງສາຍເຄເບີ້ນກົດດັນເອິກ: ຄ້າຍຄືກັນກັບສະບັບ incline ແຕ່ bench ໄດ້ຖືກກໍານົດເປັນມຸມຫຼຸດລົງ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• ການກົດເອິກສາຍແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແຍກຫນ້າເອິກຂ້າງຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລາຢືນຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ.
• Cable Crossover Chest Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງສາຍຈາກທັງສອງດ້ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຂ້າມຜ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນແລະສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Stability Ball Push-Ups: ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Cable Press on Exercise Ball, ແຕ່ພວກມັນຍັງລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການກົດ Cable on Exercise Ball ຍ້ອນວ່າມັນຍັງໃຊ້ເຄື່ອງຈັກສາຍເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະສົມມາດ.