ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ

ການກົດດັນເອິກດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າ ແລະແຂນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ

• ຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຫັນຫນ້າອອກໄປຈາກມັນ, ແລະຈັບມືຂອງສາຍເຄເບີ້ນຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ.
• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນໃສ່ສາຍເຄເບີ້ນ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຍູ້ມືຈັບໄປຂ້າງໜ້າໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກ ແລະ ດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລັອກພວກມັນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ stretch, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ

• Grip ທີ່ເຫມາະສົມ: ການຈັບມືແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຈັບມືຈັບຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໂກງໄປຂ້າງຫນ້າ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າລົງ, ແລະມືຂອງທ່ານຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບຫນ້າເອິກ, ບໍ່ແມ່ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼື​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກສາຍເຄເບີ້ນ Standing Chest Press, ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຍູ້ສາຍໄຟອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆນໍາມາ

ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນ Standing Chest Press. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະມັນຍັງເຮັດວຽກບ່າແລະ triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ?

• Incline Cable Chest Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກໂດຍການປັບ bench ໃຫ້ເປັນຕໍາແຫນ່ງ incline.
• The Decline Cable Chest Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກ, ບັນລຸໄດ້ໂດຍການປັບ bench ກັບຕໍາແຫນ່ງຫຼຸດລົງ.
• ການກົດດັນສາຍແຂນ Crossover Chest Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຂ້າມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ມີເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເຄື່ອງກົດເອິກຂອງສາຍແຂນສອງແຂນແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ແຂນທັງສອງຖືກນໍາໃຊ້ພ້ອມກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ?

• Push-Ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຢືນຢູ່ດ້ານຫນ້າເອິກ, ແຕ່ພວກມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຢືນຢູ່ຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, tricep dips ເສີມນີ້ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດຫນ້າເອິກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການກົດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.