ປະຕິເສດຂ່າວ Hammer

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ປະຕິເສດຂ່າວ Hammer

The Decline Hammer Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການ Decline Hammer Press ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງຫນ້າເອິກທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດຂ່າວ Hammer

• ຈັບມືຈັບຄ້ອນຕີດ້ວຍການຈັບດ້ວຍມື, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ.
• ຫາຍໃຈອອກ ແລະຍູ້ມືຈັບອອກຈາກໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດຂ່າວ Hammer

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ມືຈັບ, exhale ແລະບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເອົາມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະປ່ອຍໃຫ້ໜ້າເອິກຂອງທ່ານຍືດອອກ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overextending: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການ overextend ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າ

ປະຕິເສດຂ່າວ Hammer প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດຂ່າວ Hammer?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Decline Hammer Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດຂ່າວ Hammer?

• The Flat Hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງແປແລະເຮັດວຽກພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກທັງຫມົດ.
• ການກົດແບບແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Standing Hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບ.
• Sead Hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດຂ່າວ Hammer?

• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍແຍກແລະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມຕ່າງໆ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ Decline Hammer Press ໂດຍການຮັບປະກັນພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກທັງຫມົດແມ່ນເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Decline Hammer Press ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກ, tricep dips ສາມາດເສີມສ້າງນີ້ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການຊຸກຍູ້ໂດຍລວມ.