ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps

The Cable Triceps Pushdown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄໍານິຍາມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແຕ່ຍັງປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືພຽງແຕ່ tone ແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອກຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະ forearms ຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງກັນເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ແຖບລົງ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນຈະມາຈາກ forearms ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບວິນາທີທີ່ທ່ານບີບ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ triceps ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps

• ຕໍາແໜ່ງສອກ: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໃຫ້ມັນລຸກລາມອອກມາ. ສອກຄວນເປັນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ triceps.
• ການຂະຫຍາຍແລະການຫົດຕົວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະບີບ triceps ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ triceps ຂອງທ່ານເຮັດສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມ. ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້

ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Triceps Pushdown ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps?

• ເຊືອກເຊືອກ Triceps Pushdown: ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຕິດເຊືອກ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ແຕກຕ່າງກັນ.
• Reverse-Grip Cable Triceps Pushdown: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບ underhand, ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• V-Bar Cable Triceps Pushdown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຕິດ V-Bar, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍຶດຫມັ້ນທີ່ເປັນກາງແລະສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• Straight-Bar Cable Triceps Pushdown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຍຶດຕິດກັບແຖບຊື່, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຈັບຄູ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ triceps ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊຸກຍູ້ສາຍ Triceps?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Cable Triceps Pushdown ໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເຊິ່ງເປັນ synergists ໃນການເຄື່ອນໄຫວ triceps ຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Cable Triceps Pushdown, Skull Crushers ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ແຕ່ພວກມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຢູ່ໃນ forearms ແລະ wrists. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນສາຍ Triceps Pushdown.