ສາຍເຄເບີ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນ
Cable Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງ gluteus maximus, ຊ່ວຍໃຫ້ຮູບຮ່າງແລະກົ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈຸດປະສົງສໍາລັບການກໍານົດໄວ້ດີ, ຫລັງທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນ
- ຢືນຫັນໜ້າກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງກັນລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ ແລະ ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່.
- ດ້ວຍການເອົາຫຼັກຂອງທ່ານໃສ່ ແລະມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ ຫຼືຖືໃສ່ເຄື່ອງເພື່ອຄວາມສົມດຸນ, ຄ່ອຍໆເຕະຂາດ້ວຍ cuff ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່.
- ບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂາອື່ນໆຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນ
- ** ຫຼີກລ້ຽງການເກີນໄປ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການ overextens ຂາຫຼືສະໂພກໃນລະຫວ່າງການ kickback ໄດ້. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຂະຫຍາຍຂາພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາມັນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ** ຢ່າໃຫ້ນ້ໍາຄວບຄຸມທ່ານ; ທ່ານຄວນຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ຫຼີກລ້ຽງການປ່ອຍໃຫ້ສາຍຖືກງັບຄືນຢ່າງໄວຫຼັງຈາກເຕະມັນຄືນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.
- **ນ້ຳໜັກຂວາ:** ດອນ
ສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable kickback ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນ?
- Bent-Knee Cable Kickback: ແທນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຂາອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ glutes.
- Standing Cable Kickback: ແທນທີ່ຈະເອນກັບເຄື່ອງສາຍ, ທ່ານເຮັດການ kickback ໃນຂະນະທີ່ຢືນຕັ້ງ, ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
- ສາຍແອວສາຍຮັດຂໍ້ຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດສາຍເຄເບີນໃສ່ສາຍຮັດຂໍ້ຕີນເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ປອດໄພກວ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Kickback ສາຍເຄເບີ້ນກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບເຄື່ອງສາຍເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກແລະຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນ?
- Lunges: Lunges ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Cable Kickbacks ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສົມດູນ.
- Deadlifts: Deadlifts ເສີມ Cable Kickbacks ເພາະວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ glutes ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປະກອບສ່ວນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໄດ້ຕະຫຼອດ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ triceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍແຂນເທິງ
- ສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບໂຕນແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ triceps
- ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແຂນເທິງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Triceps ກັບເຄື່ອງສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນ kickback
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບແຂນເທິງ
Do ສາຍເຄເບີ້ນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
