ກິລາບານສະຫຼັບການຍົກແຂນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Obliques

পরিচিতি ກິລາບານສະຫຼັບການຍົກແຂນ

ການອອກກໍາລັງກາຍບານສະຫຼັບແຂນ Ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານແຂງແຮງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບທັກສະ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະປະສິດທິພາບໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະການຊຸກຍູ້ການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກິລາບານສະຫຼັບການຍົກແຂນ

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາແຂວນຢູ່ຕາມລວງຍາວຂອງແຂນໂດຍຂ້າງຂອງທ່ານໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າ.
• ຍົກແຂນຂຶ້ນຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບຕາ.
• ຫຼຸດແຂນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃນລັກສະນະດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສະລັບກັນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ກິລາບານສະຫຼັບການຍົກແຂນ

• ການດຸ່ນດ່ຽງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນໄຫວ; ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃນການຮັກສາສະຖຽນລະພາບໃນບານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ແຮງຈູງໃຈຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວແຂນ: ເມື່ອຍົກແຂນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຢູ່ເຫນືອບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຫຼືທາງຫລັງ. ຍົກແຂນຂຶ້ນຈົນກວ່າມັນຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອ

ກິລາບານສະຫຼັບການຍົກແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກິລາບານສະຫຼັບການຍົກແຂນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Ball Alternating Arm Ups ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງເຫັນພວກເຂົາຫຼືນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກິລາບານສະຫຼັບການຍົກແຂນ?

• ອອກກໍາລັງກາຍບານແຂນແລະຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະລັບກັນຍົກແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງສຸດບານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Push-Ups Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ບານແລະປະຕິບັດການ push-ups, ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• ອອກກໍາລັງກາຍບານວົງແຂນ: ໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານ, ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Plank Arm Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ວຍ forearms ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກິລາບານສະຫຼັບການຍົກແຂນ?

• Planks on Exercise Ball: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການປ່ຽນແຂນ Ups ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Arm Ups, ແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.
• Jackknifes ອອກກໍາລັງກາຍ: Jackknifes ຍັງເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຄ້າຍຄືກັນກັບ Alternating Arm Ups, ແຕ່ພວກເຂົາເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ flexors ສະໂພກ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແລະຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດຸນ.