ສາຍເຄເບີ້ນ Thibaudeau Kayak Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi, Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນ Thibaudeau Kayak Row

ສາຍເຄເບີ້ນ Thibaudeau Kayak Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການປະສານງານເຊັ່ນ: kayaking ແລະ rowing, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນ Thibaudeau Kayak Row

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະອຽງໄປທາງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງສາຍເຄເບີ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບິດໂຕເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຂີ່ເຮືອຄາຍັກ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການຄ້າງຄືນຫນຶ່ງ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນ Thibaudeau Kayak Row

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືຕົວຈັບສາຍດ້ວຍມືຈັບ, ເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ. ການຍຶດນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະບ່າໄຫລ່ໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ. ດຶງສາຍເຄເບີ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຂ້າງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ

ສາຍເຄເບີ້ນ Thibaudeau Kayak Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນ Thibaudeau Kayak Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍສາຍ Thibaudeau Kayak Row. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນ Thibaudeau Kayak Row?

• ຢືນສາຍ Thibaudeau Kayak Row: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນເພື່ອໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ລວມທັງຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Double-Handle Cable Thibaudeau Kayak Row: ໃຊ້ການຍຶດຈັບສອງຄູ່ເພື່ອປະຕິບັດການປ່ຽນແປງນີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານ Thibaudeau Kayak ແຖວ: ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງເຄື່ອງສາຍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນ Inclined Thibaudeau Kayak Row: ປັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີນໃຫ້ຢູ່ຕຳແໜ່ງທີ່ສູງຂຶ້ນ ແລະ ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ເອນໄປຂ້າງຫຼັງເລັກນ້ອຍ. ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງຂອງເຈົ້າແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນ Thibaudeau Kayak Row?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບສາຍ Cable Thibaudeau Kayak Row, i.e., ດ້ານຫລັງແລະ biceps, ແຕ່ໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງກັນຂອງທິດທາງການເຄື່ອນໄຫວແລະການຕໍ່ຕ້ານ, ສະເຫນີການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Kettlebell Windmills: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງສາຍ Thibaudeau Kayak Row ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດສາຍ Kayak Row ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.