Suspension Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Teres Minor
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Suspension Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

ການຫມຸນພາຍນອກຂອງ Suspension Shoulder ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວບ່າເລື້ອຍໆຫຼືຍົກຫນັກ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫຼັງ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປທາງໜ້າເຈົ້າ ແລະ ສາຍຮັດ.
• ງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບສອງຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໂດຍກົງເໜືອຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ ແລະໃກ້ກັບຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຖືກຫມຸນເຕັມທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສາຍແຂນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky, ການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ຄວບຄຸມການຫມຸນຂອງບ່າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົ້ມໜ້າໄປທາງຫຼັງ ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ເນື້ອຕົວນ້ອຍລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຫມຸນບ່າຂອງທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນພຽງແຕ່ການຫມຸນບ່າບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ.

Suspension Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Shoulder External Rotation. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

• ການຫມຸນພາຍນອກຂອງ Dumbbell ນອນແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການຫມຸນດ້ວຍ dumbbell.
• ການຫມຸນສາຍເຄເບີ້ນພາຍນອກແມ່ນການປ່ຽນແປງທີສາມ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ໃນລະດັບຄວາມສູງຕ່ໍາ, ແລະດຶງສາຍອອກພາຍນອກ, ໝູນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການຫມຸນພາຍນອກທີ່ນັ່ງແມ່ນຍັງເປັນການປ່ຽນແປງອີກຢ່າງຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ dumbbell ຢູ່ໃນມືແລະສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate ບ່າຂອງທ່ານພາຍນອກ.
• ສຸດທ້າຍ, ການຫມູນວຽນຂອງຫົວເຂົ່າພາຍນອກແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ດ້ວຍຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະປະຕິບັດການຫມຸນດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບບ່າແລະຄວາມສົມດູນ, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນພາຍນອກໃນ Suspension Shoulder External Rotations.
• Scapular Wall Slides: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ scapular, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການທໍາງານຂອງ shoulder joint ທີ່ເຫມາະສົມແລະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງ Suspension Shoulder External Rotations.