Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press

Dumbbell Decline Hammer Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press

• ວາງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງເກົ້າອີ້, ຮັກສາ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນໃນມືທີ່ເປັນກາງ (ຈັບຄ້ອນ).
• ຍູ້ dumbbells ຊື່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານລັອກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ, ເຊັ່ນ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ນີ້ແມ່ນ “ຄ້ອນຕີ”. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມື.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ dumbbells ກັບ​ຂ້າງ​ຂອງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​, ຮັບ​ປະ​ກັນ​ວ່າ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ມຸມ 90 ອົງ​ສາ​ຢູ່​ທາງ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກພວກມັນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ກົດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່.

Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Decline Hammer Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press?

• Dumbbell Flat Hammer Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຮາບພຽງ, ສຸມໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພາກສ່ວນກາງຂອງຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ແລະ shoulders.
• Dumbbell hammer Press with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບເຄື່ອງກົດ hammer dumbbell ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Single-Arm Dumbbell Hammer Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Dumbbell Hammer Press on Stability Ball: ການປະຕິບັດການກົດດັນຄ້ອນເທິງບານຄວາມຫມັ້ນຄົງແທນທີ່ຈະເປັນ bench ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press?

• Tricep Dips: Tricep dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ສົມບູນແບບຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໂດຍທາງອ້ອມໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Decline Hammer Press, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນ.
• Incline Push-Ups: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າ, ຄືກັບ Dumbbell Decline Hammer Press, ພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.