Dumbbell Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຮັດໃຫ້ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມ ໝາຍ ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມມາດ, ຍ້ອນວ່າແຕ່ລະແຂນເຮັດວຽກເປັນເອກະລາດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Bench Press

• ວາງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງເກົ້າອີ້, ຮັກສາ dumbbells ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນແລະຫ່າງຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Bench Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ dumbbells ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຂໍ້ມືໃຫ້ຊື່: ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແໜ້ນ ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. dumbbells ຄວນຖືກຈັດໃສ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວວ່າພວກເຂົາຢູ່ເຫນືອຂໍ້ມືຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາງໍຫຼືບິດ.
• ຢ່າແຕະ Dumbbells ຢູ່ດ້ານເທິງ: ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສໍາຜັດກັບ dumbbells ໄດ້

Dumbbell Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bench Press ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບການກໍ່ສ້າງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Bench Press?

• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Bench Press: ສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ສຸມໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Neutral Grip Dumbbell Bench Press: ນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍການກົດຫນຶ່ງ dumbbell ໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການສົມດຸນແລະແຍກແຕ່ລະດ້ານຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Floor Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນຢູ່ເທິງພື້ນແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸມໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກັບ triceps ແລະ pecs ເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Bench Press?

• Incline Dumbbell Presses ສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Bench Presses ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງແລະດ້ານຫນ້າຂອງບ່າ, ສະຫນອງການພັດທະນາຫນ້າເອິກໂດຍລວມ.
• Tricep Dips ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Bench Presses ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ triceps ແລະ shoulders, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ bench, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດການກົດດັນຂອງທ່ານໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນເຫຼົ່ານີ້.