ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ

The Lying Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະພຽງແຕ່ເລື່ອນແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດ dumbbells ລົງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ຫູຂອງທ່ານ, ດ້ວຍສອກຂອງທ່ານຢູ່ປະມານ 90 ອົງສາ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ສອກ Hyperextending **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຂໍ້​ສອກ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​. ນີ້ສາມາດເມື່ອຍຂໍ້ຕໍ່ສອກ. ແທນທີ່ຈະ, ຢຸດເມື່ອແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ dumbbells ແມ່ນຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• **Engage Your Core**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່

ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lying Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຢຸດທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ?

• ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Lying Triceps ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການຂະຫຍາຍ Cable Lying Triceps ແມ່ນເຮັດໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ triceps.
• ກະໂຫຼກຫົວກະໂຫຼກທີ່ນອນ Triceps Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ນິຍົມທີ່ barbell ຫຼຸດລົງໄປທາງຫນ້າຜາກ, ເຮັດວຽກ triceps ຢ່າງຮຸນແຮງ.
• The Behind the Head Lying Triceps Extension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກທາງຫລັງຂອງຫົວແທນທີ່ຈະໄປສູ່ຫນ້າຜາກ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານສໍາລັບ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ?

• Push-ups, ໂດຍສະເພາະ push-ups ເພັດ, ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Lying Triceps Extensions ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ແຕ່ລວມເອົາການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• Overhead Triceps Extensions ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ດີເລີດກັບການຂະຫຍາຍ Triceps ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນແບບ.