ຢືນການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ຢືນການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງ

ການຂະຫຍາຍແຂນຂາດຽວແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະຫນອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າແລະການປະສານງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງ

• ຢຽດແຂນທີ່ຖື dumbbell ຕັ້ງຊື່ຢູ່ເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ຫູຂອງເຈົ້າ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຢຽດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ໃກ້ຫູຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຍົກ dumbbell ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມສົມດູນ, ປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບຂອງທ່ານຫຼືນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຢ່າລັອກສອກຂອງທ່ານ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບການຮ່ວມກັນແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ

ຢືນການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Extension ຫນຶ່ງແຂນຢືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງ?

• Cable One Arm Tricep Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຫນຶ່ງແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອດຶງສາຍລົງລຸ່ມ.
• Resistance Band One Arm Tricep Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ທີ່ທ່ານຍຶດຫມັ້ນພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຖືດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອດຶງແຖບຂຶ້ນ.
• Overhead One Arm Extension Tricep: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍມືຫນຶ່ງຖື dumbbell ຢູ່ເທິງຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍແລະຂະຫຍາຍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• Seated One Arm Tricep Extension: ໃນການປ່ຽນແປງບ່ອນນັ່ງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງຫົວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງ?

• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍແຂນຂາດຽວໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ triceps.
• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຂອງ triceps, shoulders, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເສີມການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງຢືນໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.