Dumbbell Alternate Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Alternate Shoulder Press

The Dumbbell Alternate Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ນັກ​ກິ​ລາ​ທີ່​ກ້າວ​ຫນ້າ​, ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​, ແລະ​ການ​ກໍາ​ນົດ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຢ່າງງ່າຍດາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Alternate Shoulder Press

• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ dumbbell ອີກອັນຫນຶ່ງຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບແຂນອື່ນໆ, ນີ້ສໍາເລັດການຄ້າງຫ້ອງຫນຶ່ງ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Alternate Shoulder Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ສິ່ງສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແລະຫຼຸດລົງ, ບໍ່ໃຫ້ແຮງດັນເຮັດວຽກ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກພວກມັນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະມັນຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເອນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເອນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຫນັງ​ສື​ພິມ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ

Dumbbell Alternate Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Alternate Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternate Shoulder Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Alternate Shoulder Press?

• ຢືນ Dumbbell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ບ່າຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Dumbbell Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນ dumbbells ເມື່ອທ່ານກົດມັນຂຶ້ນ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງບ່າ.
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການກົດຫນຶ່ງ dumbbell ໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນພົວພັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ເທິງເບນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງກົດແລະສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Alternate Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກ trapezius ແລະ deltoids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການກົດບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດການກົດດັນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Push-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Alternate Shoulder Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງຫນ້າເອິກແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການກົດບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.