Dumbbell ນັ່ງຢູ່ເທິງລູກກົດບ່າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງຢູ່ເທິງລູກກົດບ່າ

Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍ deltoids, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງຢູ່ເທິງລູກກົດບ່າ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງຕົວຢູ່ກັບລູກ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາ stretched ຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ລະດັບບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງຢູ່ເທິງລູກກົດບ່າ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ກົດ dumbbells ຂຶ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງສູ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເອນ​ຫຼັງ​ຫຼື​ໂຄ້ງ​ກະດູກ​ສັນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຫຼັງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ

Dumbbell ນັ່ງຢູ່ເທິງລູກກົດບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງຢູ່ເທິງລູກກົດບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press exercise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງຢູ່ເທິງລູກກົດບ່າ?

• Dumbbell Seated Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງທີ່ມີ backrest ແທນທີ່ຈະເປັນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າແຕ່ມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດຂຶ້ນ, ທ່ານຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປທາງຫນ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Dumbbell ນັ່ງຢູ່ໃນການກົດດັນບານບ່າດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນຂອງທ່ານ.
• Dumbbell ນັ່ງຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼັບກົດບ່າ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງຢູ່ເທິງລູກກົດບ່າ?

• Dumbbell Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກອອກ deltoids ຂ້າງ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການກົດບ່າ. ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ຂ້າງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການກົດບ່າຂອງທ່ານແລະຊຸກຍູ້ການພັດທະນາບ່າທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Chest Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນ synergistic ໃນລະຫວ່າງການກົດບ່າ. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງການກົດບ່າແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ.