Dumbbell Biceps Pose

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Biceps Pose

Dumbbell Biceps Pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ bicep ຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງແລະອັດຕາການ metabolic ໂດຍລວມ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Biceps Pose

• ຢືນຂຶ້ນຊື່ດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ແຂນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Biceps Pose

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ dumbbells ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກພວກມັນ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ທັງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ biceps ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ຖ້ານ້ຳໜັກໜັກເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າເພື່ອຍົກພວກມັນ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ

Dumbbell Biceps Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Biceps Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Biceps Curl. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນ, ໂດຍສະເພາະ biceps. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາທ່ານຜ່ານຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Biceps Pose?

• Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແຍກ biceps ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຢືນຫຼືນັ່ງ, ໂດຍທີ່ສອກວາງຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາ.
• The Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດວຽກ biceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• The Cross Body Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.
• The Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbells ຂຶ້ນດ້ວຍການຈັບ supinated (underhand) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີ pronated (overhand) ຈັບ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງສອງ b.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Biceps Pose?

• Concentration Curls : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສົມບູນແບບ Dumbbell Biceps Pose ໂດຍອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ແລະເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍສໍາລັບ biceps.
• Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm ພ້ອມກັນ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງ Dumbbell Biceps Pose ໂດຍການຮັບປະກັນການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນທີ່ສົມດູນ.