Dumbbell ນັ່ງ Zottman Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງ Zottman Curl

The Dumbbell Seated Zottman Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps, brachialis, ແລະ brachioradialis ໃນແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄໍານິຍາມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມບູນແບບ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສົມດຸນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງ Zottman Curl

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດຕົວ biceps ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຈົນຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຈັບມືລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງ Zottman Curl

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບ overhand (ຝາມືຫັນລົງ) ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ rotates ຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບມື underhand (ຝາມືຫັນຂຶ້ນ) ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ການຫມູນວຽນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບ curl Zottman ແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນແຂນ. ການບໍ່ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ ຫຼືການໃຊ້ການຈັບມືທີ່ບໍ່ດີສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ຍົກ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ຫຼຸດ ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເກີນ

Dumbbell ນັ່ງ Zottman Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງ Zottman Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Zottman Curl, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ແລະເຕັກນິກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອແກ້ໄຂແບບຟອມຂອງພວກເຂົາຖ້າຈໍາເປັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງ Zottman Curl?

• Dumbbell Incline Zottman Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Hammer Zottman Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນມືແບບດັ້ງເດີມ, ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນຕີ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ) ເພື່ອເນັ້ນໃສ່ brachialis ແລະ brachioradialis ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Concentration Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວນັ່ງກັບສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງແຍກ bicep ຫຼາຍແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Dumbbell Preacher Zottman Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench preacher, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງ Zottman Curl?

• Barbell Bicep Curl : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Zottman Curl ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ biceps, ສະຫນອງວິທີການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Reverse Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ແຕ່ມີການຈັບມື pronated, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານແລະເສີມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Zottman Curl.