Dumbbell Curl ເພື່ອກົດ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Curl ເພື່ອກົດ

Dumbbell Curl to Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ biceps, shoulders, ແລະ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Curl ເພື່ອກົດ

• ໝຸນນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ ແລະ ສືບຕໍ່ຍົກນ້ຳໜັກຈົນກວ່າ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ປະຕິບັດການກົດບ່າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Curl ເພື່ອກົດ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ curl ໄດ້​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກວ່າ biceps ຂອງທ່ານຖືກຫົດຕົວເຕັມທີ່ ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• **ກົດນໍ້າໜັກ**: ຫຼັງຈາກມ້ວນແລ້ວ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ກົດນ້ຳໜັກຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ທີ່

Dumbbell Curl ເພື່ອກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Curl ເພື່ອກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Curl ເພື່ອກົດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນລວມທັງ biceps, shoulders, ແລະ triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Curl ເພື່ອກົດ?

• Incline Dumbbell Curl to Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງ biceps.
• Seated Dumbbell Curl to Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫລອກລວງການເຄື່ອນໄຫວແລະຮັກສາຈຸດສຸມໃສ່ biceps ແລະບ່າ.
• ສະຫຼັບ Dumbbell Curl ເພື່ອກົດ: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສະຫຼັບຂ້າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນຫຼາຍຂື້ນ.
• Zottman Curl to Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl ກ່ອນທີ່ຈະກົດ dumbbells overhead ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ແລະ forearms.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Curl ເພື່ອກົດ?

• Overhead Tricep Extensions: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Curl ເພື່ອກົດໂດຍການເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງສ່ວນ 'ກົດ' ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນແລະບ່າ.
• Front Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງສ່ວນ 'ກົດ' ຂອງ Dumbbell Curl to Press, ຊ່ວຍໃຫ້ບ່າແຂງແຮງແລະສະຖຽນລະພາບ.