Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ

Dumbbell One Arm Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ shoulder ແລະກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງຂໍ້ກະດູກບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ

• ຮັກສາ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ, ຍົກ dumbbell ຂື້ນຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍແລະມືຂອງເຈົ້າອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍຄືກັບການຖອກນ້ ຳ ໃສ່ຈອກ.
• ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແຂນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງໃນເວລາເຮັດ Dumbbell One Arm Lateral Raise ແມ່ນການໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກ dumbbell ຊ້າໆແລະໂດຍເຈດຕະນາ, ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການຄວບຄຸມນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ອີງໃສ່ການກະຕຸ້ນໃນການເຮັດວຽກ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ: ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbell, ການງໍສອກເລັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຢ່າລືມຍົກ dumbbell ອອກແລະສູງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ສອກງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອພວກເຂົາແຂງແຮງຂຶ້ນແລະສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນທ່າທາງແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ?

• Seated Dumbbell Lateral Raise: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Dumbbell Front Up Lateral Raise: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbell ໄປທາງຂ້າງ, ທ່ານຍົກມັນໄປທາງຫນ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ deltoids ດ້ານຫນ້າມີຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Bent over Dumbbell Lateral ຍົກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະຍົກ dumbbell ໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ.
• Dumbbell Lateral Raise with Supination: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກດ້ານຂ້າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານ rotate wrist ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ແລະ forearm muscles ນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ?

• Barbell Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກ deltoids ແລະໃສ່ກັບດັກ, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell One Arm Lateral Raise, ແຕ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງດີຂຶ້ນ.
• Dumbbell Front Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍົກ Dumbbell One Arm Lateral Raise ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.