Dumbbell Scott Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Scott Press

Dumbbell Scott Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍຂະ ໜາດ, ພະລັງງານ, ແລະການເຮັດວຽກໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສວຍງາມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີນິຍາມທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Scott Press

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກ dumbbells ຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະຫຍາຍອອກໄປເກືອບໝົດ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Scott Press

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbells ໃນລັກສະນະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຕຳແໜ່ງສອກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ສອກອອກຂ້າງນອກລະຫວ່າງການກົດ. ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຢູ່ໃຕ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫນັງສືພິມ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນແລະປົກປ້ອງ

Dumbbell Scott Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Scott Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Scott Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍບ່າແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມທີ່ດີແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແກ່ເຈົ້າກ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Scott Press?

• The Alternating Dumbbell Scott Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຍົກຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວແລະຄວາມສົມດຸນ.
• The Incline Dumbbell Scott Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline. ມຸມຂອງ bench ສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• The Supine Dumbbell Scott Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫຼັງ.
• The Standing Dumbbell Scott Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Scott Press?

• Overhead Dumbbell Presses ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະ triceps, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Scott Press, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Dumbbell Front Raises ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Dumbbell Scott Press, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.