Dumbbell Glute Bridge

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings, Quadriceps

পরিচিতি Dumbbell Glute Bridge

Dumbbell Glute Bridge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ glutes, hamstrings, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາຂົວ Dumbbell Glute ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການແກະສະຫຼັກກົ້ນແລະຂາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Glute Bridge

• ວາງ dumbbell ໃສ່ hips ຂອງທ່ານ, ຖືມັນດ້ວຍມືທັງສອງເພື່ອຍຶດຫມັ້ນຢູ່ໃນບ່ອນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນເພື່ອຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
• ຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ dumbbell ຍັງຄົງຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Glute Bridge

• ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮົາມັກຈະເຮັດໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຢຽບຫຼັງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ແລະບີບກາວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຜິດ​ພາດ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ແນໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນຢ່າງຊ້າໆ, ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະ

Dumbbell Glute Bridge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Glute Bridge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Glute Bridge ຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Glute Bridge?

• Dumbbell Glute Bridge ກັບເດືອນມີນາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດຂົວມາດຕະຖານແຕ່ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສະລັບກັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ສູງ.
• Dumbbell Glute Bridge ກັບການລັກພາຕົວ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຂົວມາດຕະຖານ, ແຕ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານແຜ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຈາກກັນກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Dumbbell Glute Bridge Pulses: ແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານລົງໄປຫຼັງຈາກຍົກ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສູງເລັກນ້ອຍແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຕັ້ນ.
• Dumbbell Glute Bridge with Elevated Feet: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Glute Bridge?

• Deadlifts ເສີມສ້າງ Dumbbell Glute Bridges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປັນທັງການອອກກໍາລັງກາຍ hip-hinge ທີ່ແນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ deadlifts ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າ.
• Lunges ເປັນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ດີກັບ Dumbbell Glute Bridges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແຍກຂາແຕ່ລະຄົນ, ຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດຸນແລະການພັດທະນາໃນ glutes ແລະຕົ້ນຂາ, ແລະຍັງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.