Cable Kneeling ດຶງຜ່ານ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Cable Kneeling ດຶງຜ່ານ

Cable Kneeling Pull Through ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ toning. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະເຫນີການປ່ຽນແປງເພື່ອຕອບສະຫນອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງແລະການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Kneeling ດຶງຜ່ານ

• ຄຸເຂົ່າລົງຫັນໜ້າອອກຈາກເຄື່ອງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຈັບເຊືອກຜູກລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ດຶງຫຼັກ ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງເຊືອກຜ່ານຂາຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ glutes ຂອງເຈົ້າຖືກບີບແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຖືກຍູ້ໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ສາຍດຶງ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ torso ຂອງທ່ານເພື່ອເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Kneeling ດຶງຜ່ານ

• **ການຈັບ ແລະທ່າ:** ຈັບເຊືອກ ຫຼືຈັບໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍມືທັງສອງລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົດຂີ່ຫຼືຮອບດ້ານຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ດຶງ​ສາຍ​ເຄ​ເບີນ​ຜ່ານ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ hips ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​. ເຮັດແບບນີ້ຢ່າງຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ** ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ:** ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວອັນເຕັມທີ່ໂດຍການຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ ແລະບີບກາວຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ກ

Cable Kneeling ດຶງຜ່ານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Kneeling ດຶງຜ່ານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Kneeling Pull ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Kneeling ດຶງຜ່ານ?

• Dumbbell Kneeling Pull through: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
• ດຶງຫົວເຂົ່າຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ.
• ດຶງຫົວເຂົ່າດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ການເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Kneeling Pull Through with Hip Thrust: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການກະຕຸ້ນສະໂພກໃນຕອນທ້າຍຂອງການດຶງຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ glutes ແລະ hamstrings.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Kneeling ດຶງຜ່ານ?

• Hip Thrusts ສາມາດເສີມ Cable Kneeling Pull Throughs ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງຂອງສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.
• Bulgarian Split Squats ຊ່ວຍປັບສົມດຸນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງ Cable Kneeling Pull Throughs.